MSMサプリメントの8つの利点と科学的根拠
メチルスルフォニルメタン（MSM）は、動植物や人間に含まれる含硫化合物である。MSMは栄養補助食品として製造することが可能で、代替医療にも広く用いられている。
MSMは、薬剤に頼らずに関節の痛みを和らげたり、炎症を抑えたり、免疫力を高めたい人々に愛用されているという。さらに、関節炎から酒さまで、多くの症状の治療におけるMSMの使用を裏付ける研究結果も出ている。
私がMSMを知ったのは恥ずかしながら最近でございます。とある理由でNOW FOODSのグルコサミン＆コンドロイチンのサプリを代理で輸入したのですが、よく見ると「with MSM」と記載されていることに気付いた。
で、気になったのでMSMについて調べてみました。先に結論だけをまとめて記載しておきます。
1. MSMが関節の痛み、こわばり、腫れを軽減する効果があることは研究によって明らかになっている。サプリメントを摂取することで、生活の質を向上させることができると考えてよいだろう。
2. MSMは、TNF-251やIL-6といった炎症に関連する分子の放出を抑え、強力な抗酸化物質グルタチオンのレベルを高める可能性がある。
3. MSMは、激しい運動後の痛み、筋肉の損傷、酸化ストレスを軽減し、より早く回復するのに役立つ可能性がある。
4. MSMサプリメントは、関節炎患者の痛みやこわばりを軽減するのに役立つことが示されている。また、身体機能の改善にも役立つと考えられている。
5. MSMは、炎症を抑えることで、咳、息切れ、鼻づまり、くしゃみ、疲労感など、アレルギーに関連する症状を軽減するのに役立つ。また、アレルギーの改善によりQOLを大幅に向上させることも分かっている。
6. MSMは、炎症を抑え、グルタチオンレベルを上昇させることで、免疫力を高めるのに役立つ。
7. MSMは、ケラチンを強化し、炎症を抑えることで、皮膚の健康状態を改善する。また、特定の皮膚疾患の症状を軽減する効果も期待できる。
8. 複数の研究で、MSMが抗がん作用やがん転移を防ぐ作用を示すことが判明している。
これらの詳細と根拠となる研究論文は、記事の中段以降に記載しております。非常に長い記事ですが、有益な情報なので是非、目を通してくださいませ。
んで、私が注文した時には在庫が残り2つしかなく売り切れてしまった。届いたサプリの成分は以下の通りです。
グルコサミン1100mg、コンドロイチン1200mg、MSM300mgとある。なお、記事の最下部にも根拠付きで記述していますが、MSMは特に副作用などはなく安全性が高く、1日の最大摂取量は4850mgまでとされております。
NOW FOODSの商品が高含有が否か不明な為、国産サプリもいくつか調べてみました。
グルコサミン1500mg、コンドロイチン含有サメ軟骨抽出物100mg、MSM5mg・・・なるほど😦
グルコサミン160mg、コンドロイチン4mg、MSM20mg😧
グルコサミン119mg、コンドロイチン25mg、MSM30mg😥
グルコサミン、コンドロイチン、MSMいずれも必須栄養素とされていない為、国が定める推奨摂取量や基準値は存在しません。その為、これらの含有量が少ないか否かについて個人的に判断出来かねます。ただ、お値段の割には少ないかな、と・・・。
で、NOW FOODSのサプリを調べてみると、MSM単体で高濃度の商品が販売されておりますなあ。
粉末タイプは1800mg、タブレットが1500mgとのこと。バイオアベイラビリティを考慮しても十分な量を摂取できる。レビューも少し引用してみましょう。
Nocatsnolife
2023年 11月6日の投稿
肩の痛みに効いた！
年齢的な肩の痛みに悩まされて購入。他のブランドのMSMも購入しましたが、このNOW FoodsさんのMSMが1番効くと思います。毎朝空腹時にティースプーン1杯程度をぬるま湯に溶いてビタミンCと共に飲んでいます。気づいたら肩の痛みが消えていて本当に驚きました。オススメです。
名無し
2023年 8月30日の投稿
別メーカーのmsmを飲んでいましたがコスパを考えてこちらを買ってみました！ 特に違和感なく乗り換え完了。効果や味、溶けやすさ、そこまで大きな違いはなさそうです。msmを飲むと膝がとにかく強くなります。走る時の膝への負担がまるで感じられない！過信してはいけませんが。肌も滑らかになります。毎日欠かさずに朝スプーン1杯を水に混ぜて飲んでます。
名無し
2023年 8月 5日の投稿
効果あり
膝が痛くて曲げ伸ばしに不自由を感じてこのタブレットを飲み始めて二か月経過。いつの間にか膝を曲げて座っていました。まだ長くは曲げてはいられませんが、MSMだけでこれだけの効果があるなら、グルコサミンやコンドロイチンも一緒に取り入れるという選択肢もアリです。
ええやん！私も実は首から背中にかけてめっちゃ痛いから服用してみようかな！😲
今回、何とか入手できたグルコサミン＆コンドロイチン+MSMのレビューも少し引用してみましょう。ちなみに今現在も品切れ中です。世界中で関節痛やひざ痛に悩む人が増えているのでしょうか。
MM
2023年 1月 5日の投稿
股関節を痛めて約4年、病院、整体、国内メーカーのグルコサミン、コンドロイチンなど、色々試して見ましたが効果はありませんでした。 この商品の口コミをみて、MSMについて初めて知り、これなら効くのではないかと思い、ダメ元で飲み始めました。 1週間を過ぎた頃、痛みが和らいだ実感がありました。続けて飲んでみようと思っています。今回は、サプリは効果無いと言っている兄にも飲ませてみようと思って購入します。
名無し
2023年 9月 9日の投稿
母の膝に関節の痛みがあるとのことで購入しました。使用して膝の痛みが改善されたようなのでリピートしたいですが、売り切れでなかなか買えず、お値段もかなり上がってしまい残念です。
こちらもええな、とりあえず私もMSMを試してみよう😳
という訳で、肩、腰、膝・関節痛などに悩んでいる方は、MSM入りのサプリを服用してみることも1つの選択肢だと思います。それでは、ここよりMSMが持つ効果について医学論文を引用して詳しく紹介していきます。
なお、以下の内容以外にも、MSMが持つ効果について様々な文献に目を通しております。変形性膝関節症やリウマチなどにも効果があるという研究や、アトピーなどの皮膚炎にも効果があるという研究も存在しますが、当方の時間の都合と睡魔の影響で割愛しました。ご了承ください。
1. 関節痛を軽減し、生活の質を向上させる
MSMの最も一般的な用途のひとつは、関節や筋肉の痛みを軽減することである。膝、背中、手、腰の痛みの一般的な原因である関節変性症の人にも効果があることが示されている。関節の変性は、動きや可動性を制限することで生活の質に悪影響を及ぼす。
MSMが体内の炎症を大幅に抑えることが、研究によって明らかになっている。また、関節の骨の端を保護する柔軟な組織である軟骨の破壊を抑制することも判明している。
50歳以上の100人を対象にした研究では、MSM1,200mgを含むサプリメントを12週間摂取したところ、プラセボと比較して関節の痛み、こわばり、腫れが減少した。
サプリメントを摂取したグループは、全体的な生活の質も改善され、歩行やベッドから起き上がることの困難さも軽減されたと報告した。
腰痛患者32人を対象とした別の研究では、MSMを含むグルコサミンのサプリメントを摂取することで、腰部のこわばりや動作時の痛みが大幅に軽減され、さらに生活の質も大幅に向上することがわかった。
2. グルタチオン濃度を高めるなど抗炎症作用がある
MSMの抗炎症作用は研究によって十分に証明されている。MSMは、体内の炎症反応に関与するタンパク質複合体であるNF-kBを阻害すると考えられている。
The Nuclear Factor NF-κB Pathway in Inflammation - PMC
また、腫瘍壊死因子α (TNF-α) やインターロイキン6 (IL-6) など、全身性炎症に関連するシグナルタンパク質であるサイトカインの産生を抑制する。
Methylsulfonylmethane inhibits NLRP3 inflammasome activation
さらにMSMは、体内で生成される強力な抗酸化物質であるグルタチオンのレベルを高めることができる。
例えば、MSMを補給すると、TNF-ɑやIL-6を含む炎症性サイトカインの放出が抑制され、グルタチオンレベルが上昇することにより、胃潰瘍のマウスの炎症が有意に抑制された。
Methylsulfonylmethane is effective against gastric mucosal injury
また、運動量の多い男性40人を対象とした別の研究では、激しい運動の前にMSMを3グラム摂取すると、プラセボと比較して炎症性サイトカインの放出が減少し、免疫細胞の過剰なストレスが抑制されることが示された。
3. 筋肉の損傷とストレスを軽減することで運動後の回復を早めることができる
激しい運動をすると筋肉に損傷が生じ、酸化ストレスが増大する。その為、アスリートの筋肉痛や痛みは運動能力やトレーニングの妨げになる。
The production of reactive oxygen and nitrogen species by skeletal muscle
MSMは、炎症と酸化ストレスを軽減することで、激しい運動後の筋肉の回復を早めることができる。
18人の男性を対象とした研究では、体重1kgあたり50mgのMSMパウダーを10日間摂取することで、14kmを走った後の運動誘発性筋肉損傷が有意に減少し、抗酸化活性が増加したことが示された。
また、長時間の運動後の痛みの軽減にも効果がある。ある研究では、健康な女性22人がハーフマラソンまでの3週間、1日3グラムのMSMまたはプラセボを摂取した。MSMを摂取したグループでは、プラセボを摂取したグループに比べて筋肉痛や関節痛が少ない結果が出た。
別の研究では、運動能力の高い男性がMSMを1日3グラム、2週間摂取したところ、IL-6のレベルが低下し、激しいレジスタンス運動後の筋肉痛が軽減した。
https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.1076.7
4. 痛みやこわばりを軽減し、関節炎の症状を和らげる
関節炎は、関節の痛み、こわばり、可動域の減少を引き起こす一般的な炎症性疾患を指す。MSMには強力な抗炎症作用がある為、関節炎に関連する症状を改善する目的で、薬に代わる方法として用いられることが増えている。
変形性膝関節症の患者49人を対象とした研究では、1日3.4グラムのMSMを12週間摂取したところ、プラセボと比較して痛みやこわばりが軽減し、身体機能が改善した。
さらに、グルコサミン、コンドロイチン、ボスウェリンなど、関節炎の治療に使われる他の一般的なサプリメントの効果を高める相乗効果が確認されている。
以下の研究では、MSMとグルコサミンおよびコンドロイチンを併用した方が、グルコサミンおよびコンドロイチン単独よりも、変形性膝関節症の人の痛みやこわばりを軽減する効果が高いことが判明した。
別の研究によると、5グラムのMSMと7グラムのボスウェリンを含む1日1粒のサプリメントは、変形性膝関節症の人の痛みを軽減して機能を改善するのにグルコサミンよりも効果的であることが分かった。
さらに、MSMとボスウェリンサプリメントを摂取した人々は、グルコサミンを摂取したグループよりも抗炎症薬への依存度が低いというデータも出ている。
5. 炎症を抑えてアレルギー症状を緩和する可能性
アレルギー性鼻炎は、涙目、くしゃみ、かゆみ、鼻水、鼻づまりなどの症状を引き起こすアレルギー反応を指す。アレルギー性鼻炎の一般的な誘因には、動物のふけ、花粉、カビなどがあるとされている。
これらアレルゲン物質に暴露されると、プロスタグランジンやサイトカインなど多くの炎症性物質が放出されアレルギー症状を引き起こす。
MSMは、アレルギー性鼻炎の症状を軽減する効果があることが研究によって示されている。炎症を抑え、サイトカインやプロスタグランジンの放出を抑制することで、アレルギー反応を減少させることが示唆されている。
アレルギー性鼻炎の患者50人を対象にした研究では、1日2,600mgのMSMを30日間摂取すると、かゆみ、鼻づまり、息切れ、くしゃみ、咳などの症状が軽減した。さらに、参加者は14日目までに気力や体調が大幅に回復した。
6. 免疫力を高め、健康維持に役立つ
免疫システムは、組織、細胞、臓器からなる特殊なネットワーク構造であり、病気や疾患から体を守っている。人間を含む生物は、病気、食生活の乱れ、睡眠不足、運動不足、そして特にストレスによって免疫力が弱まる。
MSMなどの硫黄化合物は、免疫系の健康に重要な役割を果たしている。例えば、MSMは免疫力を低下させる酸化ストレスや炎症を抑える効果がある。MSMは、IL-6やTNF-αなど炎症性化合物のレベルを下げる効果がある為、免疫系へのストレスを軽減する可能性が示唆されている。
さらに、体内で生産される抗酸化物質であるグルタチオンの生成にも一役買っている。また、この重要な化合物の濃度を高める働きもある。グルタチオンが十分なレベルにあることは、免疫システムの全体的な健康と機能にとって極めて重要である。
試験管による研究では、MSMがHIVタンパク質で弱体化したマウス細胞のグルタチオンレベルを効果的に回復させ、炎症マーカーを減少させることが示された。
7. ケラチンを強化することで肌の健康を改善する可能性
ケラチンは、髪、肌、爪の主な構造成分として働くタンパク質である。例えば、毛髪には硫黄を含むアミノ酸のシステインが多く含まれている。焦げた髪が独特な硫黄臭を放つのはその為である。
MSMはケラチンの硫黄供与体として働き、 肌の健康に役立つと考えられている。つまり、この重要なタンパク質を強化するのである。MSMはまた、皮膚細胞を傷つけ、シワなどといった老化の兆候を引き起こす炎症を抑える働きもある。
Discovering the link between nutrition and skin aging - PMC
皮膚の赤み、炎症、酒さなど、皮膚疾患の症状を軽減することも示唆されている。下記の研究では、MSMを皮膚に塗布すると、酒さのある人の赤み、かゆみ、炎症、潤い、肌の色が有意に改善したという結果が出た。
8. がん予防の可能性
MSMに関する最新の研究分野の1つに、MSMのがん細胞に対する有効性の研究がある。研究はまだ少なく限られているが、いずれも有効であるという結果が得られている。
複数の試験管試験で、MSMが胃、食道、肝臓、結腸、皮膚、膀胱のがん細胞の増殖を抑制することが示されている。
Methylsulfonylmethane suppresses hepatic tumor development through activation of apoptosis
Methylsulfonylmethane Induces p53 Independent Apoptosis in HCT-116 Colon Cancer Cells
以下の研究では、MSMががん細胞のDNAを損傷し、がん細胞の死滅を促すことによってがん抑制に繋がっていることが示されている。
Methylsulfonylmethane inhibits HER2 expression through STAT5b in breast cancer cells
MSMはまた、転移として知られるがん細胞の拡散も防ぐようだ。以下の研究で報告されている。
肝臓癌のマウスを使った研究では、MSMを注射したマウスは、注射しなかったマウスに比べて腫瘍の数が少なく、腫瘍の大きさも小さく、肝臓の損傷も少なかった。
Methylsulfonylmethane suppresses hepatic tumor development through activation of apoptosis - PMC
別のマウス研究では、MSMがヒト乳がん細胞の増殖を抑制することが実証された。
これらの結果はがん患者にとって非常に希望が持てるものである。MSMをがん治療に用いることの安全性と有効性を確実にする為には、さらなる研究が必要だろう。
ということで、如何だったでしょうか。なお、MSMは副作用が少なく安全性が高いと考えられております。MSMの安全性を評価する毒性試験では、1日あたり4,845.6mgまでの摂取は安全であるとされています。ソースは以下。
Which supplements can I recommend to my osteoarthritis patients?
MSMは、様々な用途に使えるサプリメントと考えて良いでしょう。関節痛の軽減、炎症の抑制、皮膚疾患の改善、アレルギーの軽減、運動後の回復促進などに役立つと考えられています。さらに、免疫系の強化、抗がん作用まで期待できる証拠も出始めています。
現段階では研究が限られており過度に期待をすることは禁物ですが、グルタチオンの生成に大きく関わる点などから、NAC同様に様々な作用が期待できる物質と見て良いでしょう。参考にして頂けたら幸いでございます。疲れた寝る😪
